Opis
Dołącz do naszego kursu i poznaj techniki, dzięki którym osiągniesz to, co niemożliwe (jeszcze ;P). Rozciąganie do szpagatu to nie wróżenie z fusów i działanie po omacku, a zbiór konkretnych metod i narzędzi, które przybliżą Cię do Twojego celu. Razem z nami przejdziesz przez cały proces rozciągania i w końcu dowiedz się, jak i co robić, aby w końcu się udało!
16 ZAPROGRAMOWANYCH TRENINGÓW O WZRASTAJĄCYM POZIOMIE TRUDNOŚCI
Każdy trening składa się z:
- rozgrzewki
- ćwiczeń aktywacyjnych
- ćwiczeń rozluźniających spięte mięśnie
- ćwiczeń mobilizacyjnych zwiększających zakres ruchu w stawach
- ćwiczeń ukierunkowanych na wzmacnianie mięśni w ich maksymalnym rozciągnięciu
ĆWICZENIA NASTAWIONE NA:
- otwieranie bioder (czyli praca nad rotacją w stawie biodrowym)
- rozciąganie i wzmacnianie mięśni z grupy kulszowo-goleniowych (czyli tylnej części nogi)
- rozciąganie i wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda (czyli przedniej części nogi)
- rozciąganie i wzmacnianie mięśnia biodrowo lędźwiowego (czyli mięsień odpowiedzialny m.in. za wysokie podnoszenie nogi do góry)
- rozciąganie i wzmacnianie przywodzicieli (czyli wewnętrzna część uda)
- wzmacnianie pośladka
TRENINGI WSPIERAJĄCE ROZCIĄGANIE DO SZPAGATU OPIERAJĄCE SIĘ NA PRACY POWIĘZIOWEJ
Te treningi opierają się na pracy:
- atletyczno – powięziowej (fascial)
- mięśniowo – powięziowej (myofascial)
- rozluźniającej (recovery)
- rozciąganie w podejściu ze stretchu aktywnego do stretchu statycznego
